A ansiedade é uma das doenças que tem se tornado cada vez mais recorrentes, muitos atribuem o aumento de casos à rotina moderna que inclui cada vez mais atividades ansiogênicas, outros associam a doença à globalização.
Entretanto, independente da sua causa, se você está buscando opções naturais para diminuir ansiedade rapidamente, está no lugar certo.
A seguir, conheça um pouco mais dessa condição tão comum na atualidade e 12 formas de lidar com ela em momentos de crise. confira:
O que é ansiedade?
O distúrbio da ansiedade é um estado em que o ser humano se encontra paralisado pela angústia e insegurança.
Diferente da ansiedade natural que estamos acostumados a experienciar em situações diversas, esse distúrbio não proporciona nenhum tipo de motivação.
Pelo contrário, costuma paralisar o indivíduo de forma totalmente prejudicial para seu funcionamento mental e corporal.
Identificar a ansiedade é o primeiro passo para começar a tratá-la.
Conheça alguns dos mais comuns sintomas que se manifestam no corpo durante a crise ansiosa:
- Batimentos cardíacos acelerados;
- Problemas relacionados a digestão;
- Tremor;
- Suor em excesso;
- Fadiga;
- Falta de ar;
- Sensação de nó na garganta.
12 maneiras naturais de diminuir ansiedade rapidamente
1º Dica para diminuir ansiedade rapidamente: Respiração quadrada
A respiração quadrada é uma técnica muito indicada para os momentos de crise de ansiedade, é uma forma de obter o controle a respiração em 4 passos simples:
- Inspire por quatro segundos;
- Segure o ar por quatro segundos;
- Solte o ar por quatro segundos;
- Mantenha o pulmão vazio por quatro segundos e repita.
2º Dica para diminuir ansiedade rapidamente: Controle a respiração
Além da técnica da respiração quadrada, existem outras formas de diminuir a ansiedade rapidamente que envolvem a atenção à respiração.
Se auto observar é sempre uma forma muito eficaz de reduzir as crises de ansiedade e minimizar seus impactos.
Nosso corpo costuma dar sinais quando algo está fora do lugar e a respiração é um dos principais deles.
3º Dica para diminuir ansiedade rapidamente: Meditação
A meditação é uma prática muito antiga.
Os primeiros registros envolvendo a prática datam mais de 1500 anos a.C. na filosofia hindu. Trata-se de uma prática que une o controle da respiração e o relaxamento corporal.
É uma atividade que pode melhorar muito o foco e a atenção plena.
Quando utilizada em meio a uma crise ajuda a reduzir a palpitação, o descontrole e atrai a atenção, mesmo que momentânea, do indivíduo para seu próprio corpo.
Colaborando para a retomada da sensação de controle e tranquilidade.
Opte, sempre que possível, a iniciar a prática em um ambiente silencioso e confortável.
Caso não esteja habituado com a meditação, busque um áudio de meditação guiada que mais lhe agrade para que possa ter um norte durante a prática e não se perder totalmente caso os pensamentos tomem conta e você precise reiniciar o foco.
4º Dica para diminuir ansiedade rapidamente: Corrida
A corrida é uma atividade completa! Ela é capaz de ativar todos os 5 sentidos do seu corpo.
Costuma ser muito indicada para diminuir a ansiedade rapidamente e realmente é capaz de tal objetivo.
Esse exercício libera uma quantidade significativa de endorfina e aumenta o estímulo dos receptores neurais do sistema endocanabinoide, gerando uma ação similar aos estímulos produzidos durante o consumo de cannabis.
5º Dica para diminuir ansiedade rapidamente: Escreva
Adicionar a escrita na rotina é uma boa forma de reduzir a ansiedade.
Tente manter um diário pessoal em que possa anotar seus sentimentos e pensamentos no decorrer do dia.
Esse exercício favorece a auto observação, que é fundamental no tratamento da ansiedade.
A escrita é uma excelente forma de aliviar a ansiedade e colocar pra fora sentimentos que possam estar te incomodando.
É comum que nos momentos de crises seja difícil ter controle dos nossos pensamentos que acabam sendo contaminados como um efeito dominó e o caos se instale em nossa mente.
6º Dica para diminuir ansiedade rapidamente: Técnica dos 5 sentidos
A técnica conhecida como dos 5 sentidos, também envolve a escrita e é bem simples.
Tente se lembrar dela quando a crise bater para providenciar papel e caneta à mão e faça uma lista imediatamente com 5 objetos que estejam em seu campo de visão e, também, 5 sons que você pode ouvir nesse momento.
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7º Dica para diminuir ansiedade rapidamente: Kumbaya
Principalmente para quem fuma, o uso de kumbaya pode auxiliar muito no alívio momentâneo.
Isso pois além de suas propriedades relaxantes, podem minimizar os impactos da abstinência durante o tratamento para de fumar, por exemplo.
O kumbaya é a combinação de diversas ervas preparadas para fumar.
Sua composição pode ser a mais diversa de acordo com a necessidade.
Para auxiliar durante crises, opte por blends que contenham ervas com propriedades mais tranquilizantes como a erva doce, camomila ou alecrim.
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8º Dica para diminuir ansiedade rapidamente: Escute uma música relaxante
Os sons no geral causam efeito instantâneo em nossas mentes.
Para exemplificar isso podemos citar a tranquilidade natural que experienciamos ao contemplar o canto dos pássaros ao abrir do sol depois de um dia chuvoso.
Não há um padrão de músicas relaxantes a ser seguido.
Para definir quais sons te relaxam ou não, é fundamental praticar o autoconhecimento e considerar seus gostos pessoais.
Entretanto, independente do gênero que você prefira, é possível que a música te ajude a minimizar a ansiedade rapidamente.
9º Dica para diminuir ansiedade rapidamente: Compartilhe
A música é uma poderosa ferramenta contagiante.
Com elas é possível ditar qual tom você pretende dar ao dia e, já existem.
Inclusive, pesquisas que comprovam que a música é capaz até mesmo de sincronizar suas ondas cerebrais com as pessoas que estiverem compartilhando a mesma caixa de som que você.
Por isso, não pense duas vezes ao compartilhar aquela música que te faz bem com as pessoas.
10º Dica para diminuir ansiedade rapidamente: De 100 até 0
Essa é uma técnica que parte do princípio da necessidade de destinar o foco de nossa mente para outras coisas durante uma crise de ansiedade.
Desse modo, exercício é muito eficaz para diminuir a ansiedade rapidamente porque vai trazer o foco para a contagem.
E, ao concluí-la, você naturalmente estará mais calmo e terá percebido uma redução significativa na respiração ofegante.
É uma excelente técnica para ser usada em situações de emergência pois pode ser aplicada em qualquer ambiente independente das circunstâncias.
Para realizá-la, basta somente focar o pensamento em realizar a contagem decrescente de 100 até 0.
11º Dica para diminuir ansiedade rapidamente: Tenha um hobbie
Não se trata de uma forma de alívio imediato da ansiedade, mas contribui muito para ampliar sua qualidade de vida e oxigenar a mente de forma natural.
Ao se dedicar a algo cujo seu principal interesse seja a satisfação pessoal você se volta a si mesmo, mostrando para seu cérebro que está disposto a dedicar tempo para si mesmo.
Os hobbies nos possibilitam momentos leves e descontração que são essenciais para que o estresse do dia a dia não nos consuma completamente.
Não deixe de separar um tempo para investir nisso, pode fazer total diferença na sua saúde mental.
12º Dica para diminuir ansiedade rapidamente: Yoga
Podemos definir yoga como um conjunto de técnicas que combina respiração, posições corporais, controle da respiração e meditação.
Os benefícios da prática são inúmeros e podem auxiliar em momentos de crise pois proporcionam redução do estresse imediato.
Já nos primeiros exercícios é notado um alívio de dores crônicas, aumento da consciência corporal e maior equilíbrio mental.
13º Dica para diminuir ansiedade rapidamente: Faça terapia
A terapia é parte fundamental no tratamento da ansiedade.
Enfim, sem ela, nenhuma das recomendações anteriores irá funcionar se seu caso for realmente um distúrbio.
Conclusão
Portanto, ao aliar essas práticas com o tratamento médico adequado assistido por um profissional capacitado para isso é possível acelerar um processo de recuperação de forma sólida.
Sem pular etapas e respeitando os limites e necessidades de seu corpo e mente.
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